jak szeroko

[...] - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj jakoś specjalnie dużo mocy nie było hehe. Ale ogólnie dałem z siebie max i nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak zajechany po treningu, że nie miałem siły wyjść z szatni. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/1/d4c463a48bc84a3ba4bc57275e206965.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Trening jak trening, trochę w pośpiechu, czego nie lubię, bo chciałem zdążyć na KSW. Siła mniej więcej na tym samym poziomie, waga cały czas w okolicach 90kg. Myślę, że przez [...]

[...] rozstawie można szarpnąć więcej kilogramów. Dodatkowo przy takim prowadzeniu nóg nie czuję kolan w przeciwieństwie do węższego rozstawu. Natomiast wypychanie suwnicy zawsze mam w bardzo wąskim rozstawie, co poniekąd się w jakimś stopniu uzupełnia. Rozumiem, ja z kolei jak zbyt szeroko dawalem nogi to czasem mi kolana do srodka lekko uciekały.

[...] poszła mi na brzuch i niestety nie miałem już żadnych szans tego wycisnąć. Klatka raczej nie należy do moich mocnych stron, ale nie jest aż tak źle. 2. Lekko. 3. Wreszcie jakiś konkretniejszy ciężar i robiło się całkiem dobrze z małym zapasem. 4. Chciałem sie sprawdzić w tym ćwiczeniu i nie było aż tak źle. 80kg była szansa na 4 powt. ale [...]

[...] znów 36,9, ale chyba na treningu spadło delikatnie. Mam nadzieje, że siła szybko wróći i bedzie coraz lepiej. 2,3. Bez problemów, dynamicznie. 4. Byłem juz triche zmachany jak rbiłem to ćwiczenie, ale dałem rade bez żadnych problemów. 5. W miare lekko, bez zarzucania. 6,7, Lajtowo 8. Ciezko, seria na maksa. 9. Gorzej niz w poniedziałek, ale z [...]

[...] opuszczaniu przy mc, że jest niebezpieczne dla kręgosłupa kiedy sztanga udeża w ziemię. Czy powinienem opuszczać trochę wolniej ? Nagrałem filmik, ale komórką więc jakość bardzo słaba. Postaram się wrzucić dziś wieczorem. 2. Lekko. 3. Cięzko, ale jest poprawa w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 4, 5. Lekko. 6,7,8. Ciężko. Ja też wolę [...]

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo :-) po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc [...]

[...] to nie uciecze !! ELEXYZF - no raczej ni inaczej %-) dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi 8-) oczywiście ona trenowała co innego :-D PLECY, [...]

[...] sztangi siedząc/Pushpress 2. Martwy ciąg/ sumo 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4. Front Squat (60-70% ciężaru z przysiadów) 5. Odwrotne wiosłowanie podchwytem + Wyciskanie wąsko sztangi Tak się to mniej więcej prezentuje :-)) jak narazie zrobiłam 2 pierwsze treningi, myślę że dziś uda mi się nadrobić zaległości z wypiskami :-))

[...] podchwytem + wycisk sztangi wąsko (wiosło bez ciężaru) 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x30kg ciężary w górę i od razu zadowolenie potreningowe większe :-D no i w końcu jakieś filmiki ost seria frontów, jak na moje starcie z tym ćwiczeniem to tragedii nie ma, dodam, że x czasu nie robiłam siadów itp klasycznych tylko z użyciem jakiejś [...]

[...] pompki 3 x 8 (talerz 10kg) -Uginanie przedramion nachwytem z sztangą 3 x 8 (12,25kg) 7. SS -pompki na triceps 3 x 8 - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 20 min CARDIO ORBI wszystko weszło jak należy :-)) nie mam co pisać sry za kolejną suchą wypiskę, jutro nogi, więc obiecuję filma ! /SFD/Images/2015/11/25/11fa8f73ac274300a27544b4185275ab.jpg

[...] partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + [...]

[...] partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + [...]

[...] których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]

[...] coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i taka: "1,2 -gi [...]

[...] z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50. Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 [...]

[...] starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu [...]

Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]

Dzień 507 Wczoraj na cycki wrzuciłem mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (oprócz wyciskania hantli płasko) i pompka jak marzenie. Dziś plecy dobite na maksa. Czułem je w każdym możliwym miejscu. Aeroby też zaczynam trzymać, bo waga już nie idzie w górę więc może uda się trochę ogarnąć sytuację w pasie. TRENING PLECY+PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie [...]

Dzień 530 Wczoraj nic ciekawego, założyłem carbon na listwy na dachu. Wygląda kozacko /-) Domsy na CAŁYCH nogach masakryczne, nie mogę normalnie chodzić tylko jak dziwadło. Dziś za długo pospałem, bo 11 godzin i nie mogłem się rozruszać na początku dnia. Mimo to plecy doj**ane. W szkole małe problemy gastryczne, ale dotrzymałem do domu %-). [...]